Jeune Maman

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Les neuf mois de grossesse et l’accouchement sont une véritable épreuve qui affaiblit le corps. Vous avez nourri votre enfant pendant plusieurs mois, et pour le travail, vous avez puisé dans vos réserves d'énergie.
Après l’accouchement, la charge hormonale chute. Pourtant de retour à la maison, du travail vous attend. Tous ces facteurs génèrent une fatigue inhabituelle, aussi est-il essentiel de refaire le plein d’énergie. Il faut que vous trouviez le temps de vous reposer dès que vous en avez l’occasion...

Les insomnies liées à la tétée, au stress, aux douleurs sont fréquentes et rendent la jeune maman irritable, à fleur de peau. De plus, la maternité peut déboucher sur des problèmes de circulation du sang, notamment dans les jambes, et sur un affaiblissement du périnée, voire des troubles de ce dernier : fuite d’urine, sensation de gêne, perte de sensations durant les rapports intimes… Cependant, tout est normal et il n’y a aucune honte à avoir. Des exercices peuvent être pratiqués et permettent de retrouver un bon fonctionnement de l’appareil uro-génital. Il faut, malgré tout, garder à l’esprit que ces troubles ne surviennent pas de manière systématique et que beaucoup de femmes sont passées par cette période.

Pour une bonne remise en forme, quelques conseils sont à suivre…

L’alimentation

Le régime, à cette période, est à proscrire ! Une bonne alimentation fait partie intégrante du programme de remise en forme après l’accouchement. Des protéines pour réparer les tissus, des lipides pour l’énergie, des glucides pour le tonus, des fibres pour favoriser le transit, et toujours des sels minéraux et des oligo-éléments : une alimentation saine contient les éléments essentiels qui vous aideront à vaincre la fatigue. Même si vous n’avez pas le temps de cuisiner, mangez équilibré. Fruits et légumes, féculents, viandes, poissons et laitages doivent figurer au menu quotidien.

Activité physique

Comme pendant la grossesse, la marche est tout à fait conseillée ; c’est également l’occasion de faire prendre l’air au bébé. Pour la reprise d’une activité physique, privilégiez un sport calme (gymnastique en salle, natation), et commencez doucement. Vous pouvez également faire quelques mouvements simples chez vous. Ces exercices vous permettront de tonifier les muscles affaiblis durant la grossesse et de maigrir de façon harmonieuse et durable.

Rééducation périnéale

Pendant l’accouchement et la grossesse, le périnée - structure ligamentaire et musculaire qui assure le maintien des organes du petit bassin et son "verrouillage" par contraction des muscles en cas de pression abdominale (toux, éternuements, efforts) - est mis à rude épreuve. Aussi est-il nécessaire de le rééduquer. Cette rééducation est vivement conseillée pour toutes les femmes ayant accouché par voie basse, ne serait-ce que pour retrouver une vie sexuelle satisfaisante.
Elles ont lieu chez le kinésithérapeute, 6 à 8 semaines après l’accouchement, plus tard en cas d’allaitement. La rééducation périnéale consiste à remuscler le plancher pelvien et à rendre de nouveau fonctionnel les réflexes de contraction automatiques. Elle aide à prévenir les problèmes d’incontinence urinaire

Beauté

Prenez du temps pour vous, ne serait-ce qu’un quart d’heure. Gardez le réflexe anti-vergeture même après l'accouchement. Si les crèmes ne feront pas disparaître les vergetures, elles les estomperont. De plus le simple geste de vous masser le ventre, les cuisses, les hanches vous aidera à vous réapproprier votre corps qui mettra un certain temps à retrouver sa silhouette initiale.

Il faut savoir retrouver un rythme de sommeil convenable et une alimentation équilibrée.

Le bien-être est au cœur de nombreux sujets et s’intéresse à la jeune maman que vous êtes. Nos centres de thalassothérapie de Fréjus et Biarritz proposent des séjours Maman & Bébé afin de vous reposer et de vous remettre en forme.
Ces centres sont accessibles 3 mois minimum après votre accouchement. Ce séjour vous permettra de faire une pause après cet évènement au combien joyeux mais aussi éprouvant dans la vie d’une femme...