Mal de dos

Musclez votre dos > Mal de Dos

Trois exercices pour muscler votre dos

1) Quadri extension en appui ventral
Mettez vous dans un premier temps à plat ventre,  le regard orienté vers le sol. Puis lever les jambes et les bras tendus devant soi. Cet exercice fait travailler l’ensemble des muscles de votre dos. L’idéal est d’en faire 8 séries avec une récupération de 20 secondes

2)Rowing horizontal avec altères
Position debout. Vos jambes doivent être semi fléchies, votre dos incliné, la tête fixée, les altères doivent être face à face. Elever ensuite les coudes avec une grande amplitude, en inspirant. Cet exercice vous permettra de travailler à la fois le muscle dorsal mais aussi les trapèzes et les deltoïdes.

3) Le mouvement d’Arlaud
Position a plat ventre. Tendez vos bras vers l’avant, altères en mains et les pieds joints :
Inspirez fortement et conserver l’air dans vos poumons tout en amenant les altères en arrière sans toucher le sol. Puis expirez en revenant en position initiale. Tout ceci doit s’exécuter lentement, il sollicite les muscles du dos en mettant en jeu l’extension entière de la colonne vertébrale. Ne choisissez pas de charges lourdes, au risque de vous blesser.