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Les actions pour guérir > Tabac

Description du trouble

Plus de 14 millions de personnes fument en France (presque un quart de la population) tandis que 66 000 meurent des causes du tabac chaque année. Des personnes de moins de 45 ans qui meurent d’un infarctus du myocarde, 90% des cancers du poumon lié à la cigarette… 

Alors lorsque l’on apprend que 37% des adolescents 11-15ans ne peuvent pas se passer de tabac, il parait clair que les fabricants de cigarette ont encore de beaux jours devant eux… La population n’a pourtant jamais été aussi bien informée, jusqu’au paquet étiquetée arme de destruction active (pour les fumeurs et passive pour les non fumeurs).

Fumer est devenu une sorte de « rébellion » chez l’adolescent, un moyen de se vieillir, de paraître adulte avant l’âge… tout le monde est persuadé, lors de la première cigarette, d’arrêter aussi vite et aussi facilement que l’on a commencé.
Pourtant, les conséquences de l’arrêt du tabac sont très rapides : l’oxygénation des cellules s’améliore des 8 heures sans tabac et votre peau retrouve son teint naturel. Dès le lendemain, les poumons ont éliminé le goudron et l’odorat revient. Arrêter de fumer vous permettra de retrouver un véritable sommeil réparateur, vous vous sentirez moins anxieux, vous ne sentirez plus le tabac froid…

Ces petites choses de la vie quotidienne auquel nous fumeurs ne faisons plus attention sont accueillies avec bonheur par ceux qui arrêtent. Vous avez craqué, ce n’est pas grave, l’important est de garder en mémoire son objectif et de devenir, à long terme, un non fumeur !

Les actions pour guérir

Compte tenu du caractère hautement addictif des cigarettes, la politique dominante actuelle (2009) de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) vise à l'éradication complète du tabagisme, à l'instar de ce qui serait une épidémie mondiale. L'option consistant à viser à une consommation modérée et raisonnée, en évitant la dépendance, est actuellement combattue. La dépendance est considérée comme installée dès qu'un fumeur fume quotidiennement, ne serait-ce qu'une seule fois. Chez ces fumeurs ayant perdu la liberté de fumer occasionnellement du tabac, le souhait de s'affranchir de la dépendance au tabagisme est majoritaire. Ainsi en Grande-Bretagne près de 80 fumeurs réguliers sur 100 font une tentative chaque année. Plusieurs façons de procéder sont envisageables pour s'affranchir du tabagisme considéré ici comme un comportement de dépendance et non comme une maladie.

Chez la personne dépendante, fumer soulage pendant quelques temps un manque imperceptible, assimilé subjectivement à une souffrance. La démarche classique d'arrêt consiste à éteindre une dernière cigarette et à être suffisamment déterminé et confiant pour ne plus jamais avaler à nouveau de la fumée. L'arrêt franc est la voie ayant conduit au succès plus de 9 anciens fumeurs sur 10.

Les fumeurs qui arrêtent franchement acceptent en général de subir quelques jours déstabilisants : les effets du sevrage sont temporaires et bénins. Passés huit jours les "envies" de fumer s'espacent et se surmontent de plus en plus aisément : ceci accroit la confiance en soi, d'autant que l'on ressent très vite les bénéfices de l'arrêt. Passés trois semaines, les envies ne sont plus causées par un manque physique et, sauf obsession, prennent un caractère occasionnel.

Il existe des techniques supplémentaires, des astuces permettant parfois de passer l'envie tranquillement. Ces astuces ne réduisent pas le désir, elles réduisent la tension associée lorsque l'on y fait face sans y céder :

•  Croquer une pomme (très efficace, notamment quand on a été gros fumeur si l'heure de manger approche)
•  Boire un grand verre d'eau
•  Respirer des arômes, du parfum ... ou le bon air (particulièrement efficace avec les fumeuses)
•  Prendre trois profondes inspirations
•  Passer quelques instants ses avant-bras sous l'eau bien froide

A noter que l'on apprécie une cigarette à la fin d'un repas, donc manger n'est pas une façon de calmer l'envie.

Mieux vaut se faire aider. A noter les gommes et patchs apportent des substituts à la nicotine et sont efficaces. Sinon, une cure de thalassothérapie peut être un moyen de couper tout lien avec le tabac. Le personnel compétent, les soins relaxants associés à une nourriture saine, les activités sportives et le cadre naturel vous aideront à vous débarrasser de cette dépendance.

La prévention

Des décisions sociopolitiques, par exemple l'interdiction de la publicité, l'interdiction de fumer dans certains lieux publics, l'accroissement des taxes sur le tabac et les campagnes de communication permettent une réduction de la prévalence du tabagisme dans les pays où elles sont mises en œuvre. Des campagnes d'information sont relayées par les médias de façon régulière. Des films Tabac de Nadia Collot ainsi que Thank You for Smoking de Jason Reitman sont des œuvres militantes dans la dénonciation de pratiques promotionnelles de l'industrie à la limite de la légalité.

Séjour « Santé »

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