Les bienfaits de la microsieste

Micro-sieste : la pause qui nous veut du bien

Micro sieste : bienfaits, durée

La micro-sieste a des bienfaits notables sur notre santé physique et mentale. En plus de réduire notre sensation de fatigue et notre niveau de stress, son effet apaisant accroît notre productivité et notre créativité, améliore l’apprentissage ainsi que nos capacités de mémorisation. La micro-sieste stimule également notre attention et réduit le risque de maladie cardiaque. Et si vous preniez, vous aussi, le temps de cette courte pause régénératrice ?


Gil Amsallem, thérapeute et formateur en bien-être et prévention santé nous présente toutes les bonnes raisons d’intégrer la micro-sieste dans nos routines quotidiennes.

 

Malgré sa courte durée, la micro-sieste nous fait vraiment du bien ?
 

G.A. : La micro-sieste nous permet de nous ressourcer physiologiquement, mentalement et cérébralement. Ce petit moment recharge en effet nos batteries et nous libère des influences extérieures qui puisent notre énergie au quotidien (le stress, les tensions, le surmenage, voire l’épuisement). 

Aussi incroyable que cela puisse paraître, 10 à 15’ de pause mentale et physique permettent de stimuler notre mémoire, notre concentration et notre humeur, tout en améliorant considérablement nos performances (tonus physique, productivité, créativité…). Alors pourquoi nous en priver ?

« Il est essentiel de s’autoriser à débrancher pour y voir plus clair et remettre de l’ordre dans ses idées : se couper volontairement des influences extérieures, stopper la boucle négative du stress pour désencombrer son mental et repartir plus en forme ».
 

Bienfaits de la micro-sieste : pourquoi ce court repos est-il si récupérateur ?

Durant une micro-sieste, la respiration s’apaise, l’activité cardiaque est réduite et le système articulaire se met au repos. La sieste est donc un “exercice” très complet qui permet de faire le vide, de se recharger en énergie et d’améliorer sa vitalité en se recentrant sur soi-même, dans le calme. 

Cette parenthèse de déconnexion entre veille et sommeil est un formidable remède anti-stress

 

A qui est-elle recommandée ?

Sans hésiter à tout le monde ! La sieste n’est-elle pas fondamentale pour la croissance des enfants dès leur plus jeune âge ? Elle convient donc à tous, femmes ou hommes, à tout âge. Il est important d’adopter ce réflexe dès qu’on se sent perturbé par un trop plein d’émotions, de stress ou de fatigue.

« Ce moment à part dans la journée devient alors un refuge cocon durant lequel le corps et l’esprit se relâchent ».
 

Quand pratiquer la micro-sieste ?

Chaque jour si possible ou toutes les fois où le corps ou l’esprit ont besoin de regagner en énergie et en sérénité. Dès qu’on sent qu’on va avoir besoin d’un regain de tonus ou si la journée s’annonce longue…

La micro-sieste se pratique idéalement après le déjeuner ou dès que l’on ressent un coup de pompe. Sur la route par exemple, lorsque le trajet est long ou compliqué.

Elle n’est toutefois pas recommandée aux insomniaques qui doivent, au contraire, pratiquer des activités physiques, du sport et de la méditation pour se dépenser et se régénérer et faciliter ainsi un bon sommeil une fois la nuit venue.


Quelle est la durée idéale d’une micro-sieste ?

10 à 15’ ! Nous rentrons alors dans la première phase de l’endormissement, celle qui nous fait nous sentir comme sur un nuage, léger, comme dans une bulle. Nous sommes ainsi dans ce que j’appelle “le premier wagon du sommeil”, dans un train qui en compte 4 ou 5 (d’1h30 à 2h chacun). 
 

C’est justement parce qu’il est court que ce moment est régénérateur !

Microsieste

Pour être bénéfique, la micro-sieste doit devenir un rituel et se pratiquer dans de bonnes conditions : au calme, assis ou allongé. Il est alors important de caler notre respiration sur notre relâchement musculaire.

Il ne faut surtout pas culpabiliser, bien au contraire. La sieste flash n’est pas du temps perdu mais du temps et de l’énergie gagnés. Pour être encore plus efficace, c’est un moment qui se programme dans notre agenda surchargé ! 

 

Faire la sieste s’apprend-t-il ?

La sieste est une démarche comportementale volontaire qui permet de prendre soin de soi. Mais lâcher l’attention peut parfois paraître compliqué à certains et peut donc s’apprendre.

C’est la raison nous avons développé des ateliers dédiés à la micro-sieste avec Thalassa Sea & Spa. Ces moments réunissent toutes les conditions nécessaires pour apprendre, accepter et tirer le meilleur bénéfice de ce lâcher-prise.
 

 

 

D’une durée de 25’ à 40’ ces ateliers régénérateurs sont proposés à la carte à partir de 25€ ou intégrés dans les programmes de soin au Touquet, à Oléron, à Ajaccio, à Quiberon, à Biarritz, à Hyères ou à Trouville. 

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