Aqua-pilates : quand le pilates se jette à l'eau !
Aqua-Pilates : décryptage
Vous avez peut-être déjà testé le Pilates mais connaissez-vous l’aqua-Pilates ? Une activité aquatique douce mêlant travail cardio-vasculaire, renforcement musculaire et exercices respiratoires. L’objectif du Pilates est de solliciter l’ensemble des muscles stabilisateurs – profonds et superficiels – tout en mettant le corps en situation de déséquilibre. Directement inspiré du Pilates, l’aqua-Pilates est une discipline originale ouverte à tous, qui se pratique dans l’eau chaude. Nicolas et Rozenn, maîtres-nageurs à Quiberon nous disent tout sur cette activité qui connaît un succès croissant.
Qu'est ce que l'aqua-pilates ?
Si le Pilates se pratiquait jusqu’il y a peu uniquement en salle, il se décline aujourd’hui en bassin, pour le plus grand plaisir des adeptes de l’eau. En alliant fitness et plaisir, l’aqua-Pilates proposé à Quiberon ou aux Cures Marines de Trouville, se pratique, avec ou sans accessoires, en fonction des exercices et des bienfaits recherchés.
Activité douce et globale, une pratique aux multiples bienfaits
L’aqua-Pilates est une discipline globale qui fait travailler l’ensemble du corps en douceur et de façon ciblée. Sans jamais brusquer les membres ou les articulations, l’aqua-Pilates mobilise les muscles profonds en mettant le corps en situation de déséquilibre constant.
“L’objectif est de faire travailler l’ensemble des muscles, tout en conservant l’équilibre et l’alignement du corps, de la tête aux pieds, en reprenant les fondamentaux du Pilates qui allie le corps et l’esprit : le centrage du corps, le bassin en position neutre, la respiration thoracique, les épaules basses, la concentration et la fluidité.”
La respiration thoracique est essentielle. La tonicité du bas ventre contribue, en effet, à une bonne stabilité. Dans l’eau, chaque mouvement et chaque déplacement sont à la fois fluides et lents mais nécessitent une certaine concentration pour être bien réalisés.
Les mouvements dans l’eau engendrent certains déséquilibres et un éventuel décentrage du corps qui contraint à s’autocorriger en restant tonique et centré. Petit à petit, au fil des séances, la posture s’améliore.
L’aqua-Pilates, c’est pour qui ?
Cette activité douce est ouverte à tous, aux sportifs comme aux non-sportifs, aux femmes comme aux hommes, quel que soit votre âge. Et inutile de savoir nager ! L’aqua-Pilates apporte toutes les vertus du Pilates couplées aux bienfaits de l’eau de mer chauffée à 32°.
Des exercices dans l’eau adaptés à tous
Les exercices sont adaptés à la condition physique de chacun. Lents et élancés, ils se pratiquent, au départ, pieds au sol puis éventuellement ensuite en suspension.
Aucune contre-indication ni risque de blessure, de chute ou de traumatisme pour les articulations. De plus, l’immersion dans l’eau évite toute compression sur la colonne vertébrale. En facilitant les mouvements, l’eau de mer chauffée permet également d’atteindre une amplitude supérieure.
Le Pilates c’est une synergie entre le corps et l’esprit. La résistance de l’eau facilite un bon travail musculaire tout en contribuant à ouvrir la cage thoracique et à drainer les membres grâce à l’automassage.
L’aqua-Pilates est également recommandé aux personnes qui ne sont pas à l’aise dans l’eau. La lenteur des mouvements permet, en effet, d’apprivoiser le milieu aquatique en douceur.
Comment se déroule une séance d'aqua-pilates ?
A Quiberon, une séance type rassemble maximum quatre personnes dans un bassin d’eau de mer chauffée à 32°. Être en tout petit groupe offre une ambiance détendue, propice au lâcher prise.
“Être en petit nombre permet à chacun de bien se concentrer et nous aide, nous coachs sportifs, à conseiller et à, éventuellement, corriger chaque participant afin qu’il puisse profiter de tous les bienfaits offerts par cette discipline aquatique.”
La séance débute par une phase d’échauffement un peu cardio, qui se rapproche de l’aquagym, et durant laquelle sont rappelés le principe et les bienfaits du Pilates. Puis, elle se poursuit avec une succession de mouvements ciblés et d’exercices respiratoires réalisés avec ou sans matériel (haltères, frites…). Les exercices peuvent être plus ou moins complexes, en fonction des participants.
La respiration guide les mouvements, tout au long de la séance d’aqua-Pilates.
La séance se conclut par des exercices respiratoires qui favorisent la détente et le lâcher-prise.
Comment se sent-on après une séance d'Aqua-Pilates ?
On sort d’une séance d’Aqua-Pilates détendu, avec la sensation d’avoir fait travailler ses muscles, mais sans douleur ni courbature ! L’effort est plaisant, voire ludique, atténué par la portance de l’eau.
“ En alliant les bienfaits du Pilates et l’action du massage aquatique, chaque séance d’aqua-Pilates est à la fois relaxante et tonifiante. Elle renforce en douceur les muscles profonds posturaux, du dos et de la ceinture abdominale tout en travaillant sur l'équilibre et l'alignement”
Découvrez nos destinations proposant des séances d'Aqua-Pilates
Des exercices d’aqua-Pilates pour un mieux vivre au quotidien
Tout comme le Pilates, l’aqua-Pilates est une discipline complète très appréciée qui permet une prise de conscience de son corps et contribue à un mieux vivre au quotidien grâce à un renforcement musculaire, une plus grande souplesse, une posture davantage maitrisée et une meilleure coordination de ses mouvements. Pour être efficace, cette activité physique bien plus douce que l’aquagym, doit être pratiquée régulièrement, idéalement au moins une fois par semaine, en complément d’une séance au sol et d’une activité plus cardio (marche rapide, vélo, nage…).