Quel type de yoga vous correspond ?

Avez-vous déjà eu envie de tester le yoga ? Cette discipline ancestrale est issue d'une philosophie indienne qui se pratiquait en Inde dès le IIIè millénaire avant J.C.

Aujourd’hui, largement développée en Occident (sous sa forme originale ou adaptée), cette pratique très complète du corps et de l’esprit comprend une grande variété d’exercices et de techniques qui améliorent la connaissance de soi et apportent un profond bien-être, à la fois physique et mental. Il n'existe pas un yoga mais différents types de yoga. Nicolas Pauliat, hydrothérapeute et professeur de yoga au Sofitel Thalassa Sea & Spa de Quiberon nous en livre les secrets.

Quels sont les bienfaits du yoga ?

Le yoga est une discipline spirituelle et corporelle très complète qui vise à libérer l'esprit des contraintes du corps par la maîtrise de son mouvement, de son rythme et du souffle. Le yoga se compose de postures physiques (appelées Asanas), respiratoires (Pranayama) et de méditation (Yoga Nidra). Il agit sur le plan énergétique, digestif, respiratoire, cardiaque et hormonal.

 “La pratique régulière du yoga permet d’atteindre un équilibre à la fois physique, mental et émotionnel.”
 

Nous vivons dans des conditions de confort inégalées et pourtant, nous n’avons, étonnamment jamais été aussi malheureux et tourmentés. Le problème vient de nous. Pour nous sentir bien, il est indispensable de comprendre comment nous fonctionnons. Or, nous avons souvent tendance à négliger le fonctionnement de notre mental. 

Trois sources de tensions peuvent nous affecter et avoir des répercutions fortes sur notre bien-être physique : 

1/ les tensions émotionnelles (déception, peur, culpabilité…), 
2/ les tensions mentales (ressassement, obsessions…) 
3/ les tensions extérieures (stress, chute…). 

Une personne soumise à un épisode de stress intense peut en effet se sentir déprimée, en colère ou perdre confiance en soi. Elle peut en avoir le souffle coupé, ne plus parvenir à trouver le sommeil…

La pratique du yoga permet d’aller vers une vie plus sereine et équilibrée grâce à une meilleure connaissance de soi.

Par ailleurs, nous avons souvent tendance à confondre le bonheur et les plaisirs dans lesquels nous pouvons avoir tendance à nous égarer. Car nous désirons toujours ce que nous n’avons pas, dans une quête infinie. Le yoga est un travail sur soi qui met l’accent sur le contentement : savoir accepter ce que l’on a et le fait d’évoluer. Apprendre à se connaitre, à écouter son fonctionnement, à accepter nos défauts et nos qualités et s’appuyer sur nos qualités pour évoluer.
 

"J’utilise souvent la métaphore du jardin. Notre intérieur est un jardin dont nous sommes les jardiniers. On y plante ce que l’on veut. Si on en prend soin et si on lui apporte régulièrement de l’engrais (alimentation saine, bonne hygiène de vie…) alors on y récolte de belles plantes, de beaux arbres et de beaux fruits. Si on n’y prête pas attention, alors les mauvaises herbes vont occuper le terrain et même peut-être l’envahir."

Le yoga est extrêmement complet. Certaines postures aident au renforcement musculaire en douceur, d'autres font plutôt travailler l'équilibre et la souplesse. L’attention est constamment ramenée vers le souffle. Le yoga permet ainsi d’apprendre à mieux respirer mais aussi de développer ses capacités de concentration, de régler certains problèmes hormonaux et, enfin, de mieux dormir.

Comment se sent-on après une séance de yoga ?

Si le sport amène de l’énergie et dynamise le corps, il est rare qu’il apaise totalement le mental. Avec le yoga, on se sent calme, détendu, paisible et bien dans son corps qui est à la fois assoupli, tonifié et énergisé. La sensation de bien-être est très puissante.

 “Pratiquer le yoga est très doux pour le corps et salvateur pour le mental.”

Faire du sport régulièrement n’exclut pas la pratique du yoga au quotidien, et vice-versa. Les deux se complètent à merveille.

Comment se déroule une séance de yoga ?

Nos clients viennent en thalasso pour vivre une parenthèse bien-être. L’initiation au yoga que nous leur proposons les sensibilise aux bienfaits de la discipline. Nous les invitons à être attentifs à chaque ressenti. Bien souvent, ces premiers cours leur donnent envie d’inclure le yoga dans leur routine bien-être quotidienne par la suite.

Les séances (individuelles ou en tout petits groupes de 5 à 6 personnes idéalement), se déroulent dans des salles ou en extérieur, lorsque les conditions climatiques le permettent. Nous avons en effet la chance de bénéficier d’un environnement privilégié, face à la mer.

1/ Chaque séance débute par une introduction, une stabilisation du corps durant 2’ à 3’. Cette prise de conscience du corps se réalise en position assise, si possible les yeux fermés. Elle permet de faire le vide, de se couper des activités qui nous ont mobilisé juste avant. Elle prépare le corps aux postures en étant dans le moment présent, en prenant pleinement conscience de sa respiration.

2/ Viennent ensuite les postures et les enchainements (durant 30’ environ) tels que la salutation au soleil, bien connue, par exemple.

 “Il est important de vivre et de ressentir les postures en prenant soin de bien respirer”

3/ Nous poursuivons ensuite par une phase dédiée à la respiration (le pranayama) (10’) durant laquelle les techniques de respiration sont essentielles pour approfondir l'intériorisation et agir sur le mental. Ce voyage intérieur est une invitation au lâcher-prise.

4/ S'en suit une relaxation en position allongée sur le dos de 5'à 10' dans le but d'abandonner l'intégralité du corps au sol en restant en pleine conscience.

5/ Puis vient le retour assis.

A l’issue de la séance, nul besoin de parler des bienfaits car ils se vivent et se ressentent. Le yoga n’a rien d’intellectuel ; chacun doit vivre l’instant présent et tirer le meilleur de son ressenti.

Il existe différents types de yogas. Il est important de trouver le style qui nous convient le mieux. Cela dépend de notre potentiel, de notre forme physique et mentale, mais aussi des objectifs que nous nous fixons. Suivre un cours dispensé par un professeur expérimenté permet de réaliser les exercices en toute sécurité, sans risque de blessure.

Les facteurs qui peuvent nous faire grossir sont d’ordre génétique, compulsif ou alimentaire. Le stress peut également faire prendre du poids. Le point de départ pour amorcer une perte de poids est donc d’adopter une alimentation saine et équilibrée et de sortir de tout comportement compulsif.

Comme toute autre activité physique pratiquée régulièrement, le yoga permet de s’affiner et de se renforcer musculairement. En générant un mieux-être du corps et de l’esprit, il agit, tel un cercle vertueux, sur la qualité de notre sommeil et nous aide à lutter contre le stress tout en limitant nos comportements compulsifs et en renforçant les capacités d’élimination de notre corps.

Le yoga ne muscle pas à proprement parler mais il gaine, sculpte et tonifie l'ensemble du corps. Certaines postures ont un effet plus tonifiant que d’autres.

Mais pour se muscler, l’idéal est de pratiquer la musculation (au risque de perdre un peu de sa souplesse) et le yoga en complémentarité, pour allier concentration et souplesse.

Vous l’avez compris, le yoga s’adresse à tous. Il porte ses fruits à condition de le pratiquer de façon régulière. En nous aidant à trouver notre propre équilibre et notre calme intérieur, cette discipline ancestrale permet de se recentrer sur soi-même et de découvrir qui nous sommes vraiment. Elle nous donne l’énergie d’atteindre les buts que nous nous sommes fixés avec détermination et sérénité.