La sophrologie, notre alliée anti-stress

Un quotidien plus apaisé grâce à la sophrologie

Sophrologie allié anti-stress

La sophrologie est bien plus qu’une simple technique de relaxation. Elle est l’alliée de notre quotidien et nous aide à combattre efficacement le stress et l’anxiété, améliorer la confiance en soi, se préparer à des événements (examen, épreuve sportive, accouchement…) ou mieux vivre certaines étapes importantes de notre vie (adolescence, vieillesse, maternité…). Alors comment se détendre grâce à la sophrologie ? Nos experts vous partagent des exercices simples à réaliser en toute autonomie pour un quotidien plus serein.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est un outil de développement personnel puissant que l’on a coutume de résumer ainsi : « un entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit ».
Grâce à des techniques de lâcher-prise, de respiration et de visualisation conduisant à un état de semi-conscience, elle s’adresse à toutes les personnes qui souhaitant vivre mieux au quotidien et à appréhender avec calme et confiance les épisodes plus difficiles de leur vie.
 

 La sophrologie nous recentre et nous redonne conscience de ce qui est important pour nous afin de l’activer dès que le besoin s'en fait ressentir.

La sophrologie pour se recentrer

Cette pratique met en lumière les causes d’un mal-être, du stress ou de l'anxiété afin de mieux les combattre. En aidant activement à lutter contre le stress, elle permet d’être plus productif et plus serein, tout au long de la journée.  

Combattre le stress grâce à la sophrologie  

A tout âge et pour tout profil, les bienfaits de la sophrologie pour lutter contre le stress sont nombreux ! Lâcher prise, appréhender de façon plus positive les petits tracas du quotidien, la sophrologie nous guide vers une meilleure gestion de ses émotions. 

 

Passer plus sereinement le cap de l’adolescence

La sophrologie permet d’aborder plus sereinement la période de transition qu’est l’adolescence en travaillant sur une meilleure acceptation des changements physiques et émotionnels qui sont parfois vécus difficilement. La sophrologie est tout indiquée pour renforcer sa concentration, préparer ses examens, réguler son sommeil, avoir une meilleure confiance en soi, combattre les périodes de stress ou de mal-être…

 

Vivre sa grossesse avec quiétude

Il est recommandé de débuter la sophrologie à partir du 5ème mois de grossesse afin d’aborder les derniers mois et d’anticiper l’étape de l’accouchement avec sérénité et confiance. La sophrologie est permet d’accompagner la femme dans une meilleure acceptation des changements physiques vécus lors de la grossesse et des éventuelles sensations et douleurs qui l’accompagnent. Lors de l’accouchement, elle apparaît comme une technique utile pour bien récupérer entre les contractions.

 

Mieux dormir

La sophrologie a largement prouvé son efficacité pour combattre les problèmes d’endormissement, d’insomnies ou de réveils nocturnes, en particulier s’ils sont la conséquence de notre mode de vie stressant ou des mauvaises habitudes que nous sommes nombreux à adopter à l’heure du coucher. Des exercices simples permettent, fort heureusement, de se réconcilier avec le sommeil et de vivre des nuits réparatrices pour le corps et l’esprit.

 

Combattre la douleur

Maux de dos, maux de ventre, migraines et céphalées… Chaque douleur parle et traduit un dysfonctionnement de notre organisme ou de notre équilibre émotionnel. Chacune joue un rôle d’alerte. La sophrologie permet de retrouver un meilleur équilibre entre son corps et son mental afin de mieux appréhender et supporter les douleurs qui entravent notre bien-être. De plus en plus de médecins et d’hôpitaux recommandent ainsi d’avoir recours à la sophrologie dans le cas de douleurs chroniques.

 

Bien vieillir

La sophrologie permet de mieux vivre certaines conséquences du vieillissement (troubles du sommeil ou de la mémoire, douleurs chroniques…). Elle contribue également à une meilleure acceptation de l’évolution de son corps.

 

Se sentir mieux en entreprise

A l’heure où prendre soin de ses collaborateurs et prévenir les risques psycho-sociaux est devenu une priorité, la sophrologie est perçue comme un outil performant contre le stress, en permettant de se libérer de ses tensions musculaires et de trouver un meilleur équilibre entre sa vie personnelle et professionnelle. Aujourd’hui, les managers ont recours à la sophrologie pour favoriser la communication et le travail en équipe.

 

Préparer une épreuve sportive

La sophrologie est appréciée par les sportifs. En agissant sur la confiance en soi, la concentration et la motivation, elle aide les sportifs à se dépasser et à atteindre les objectifs qu’ils se sont fixés grâce à une excellente préparation mentale.

Quels exercices de sophrologie pratiquer pour évacuer le stress ?

Valérie Roblin, hydrothérapeute et sophrologue au Novotel Thalassa Sea & Spa Île d’Oléron nous présente quelques exercices de sophrologie très simples à pratiquer au quotidien ou dès que nécessaire. Ces exercices allient respiration et visualisation. Ils se réalisent de préférence debout ou assis. 
 

On oublie souvent que le corps et l’esprit ne font qu’un. La sophrologie a pour objectif de les réconcilier en observant attentivement ce qui se passe dans notre corps

Exercice de sophrologie pour évacuer son stress

Exercice de sophrologie 1 - IRTER (debout /assis)

1/ Prendre conscience de sa respiration, du corps en tension, du relâchement corporel

2/ Fermez les yeux, prenez lentement conscience des différentes parties de votre corps : votre visage, votre cou, vos épaules, vos omoplates, vos bras jusqu'au bout de vos doigts, votre cage thoracique, le haut de votre dos, votre ventre, la région lombaire, le bas de votre ventre, votre bassin, vos jambes, vos pieds jusqu'au bout de vos doigts de pieds.

3/ Prenez le temps de ressentir tous les points de contacts avec la chaise si vous êtes assis(e) ou simplement la plante de vos pieds en appui sur le sol si vous êtes debout.

4/ Prenez conscience de votre respiration, de son rythme. Observez le mouvement de votre thorax et de votre ventre qui se gonflent à l'inspiration et se dégonflent à l'expiration.

5/ Inspirez par le nez. Retenez votre respiration, mettez votre corps en tension (contractez votre corps de la tête aux pieds). Expirez puis Relâchez.

6/ Observez ce qui se passe dans votre corps, les sensations qui se manifestent peut-être : picotements, fourmillements, chaleur, fraîcheur...

7/ Recommencez l'exercice une 2ème fois, en conscience, en prenant le temps de bien ressentir la sensation de détente et de lâcher-prise qui vous gagne.

8/ Répétez cet exercice une 3ème fois avec une intention ; celle de libérer toutes vos tensions physiques et pensées parasites.

9/ Accueillez toutes les sensations qui se présentent dans l'ensemble de votre corps.

10/ Puis préparez-vous à revenir, ici et maintenant, en reprenant conscience de la pièce dans laquelle vous vous trouvez, prenez le temps de vous étirer ou de bailler si vous en avez envie.

 

Exercice de sophrologie 2 – Le pompage (debout)

1/ En position debout les bras le long du corps prenez conscience de votre position, les yeux fermés pour mieux ressentir toute sa corporalité, sa présence, son équilibre. Si l'équilibre est difficile à maintenir, vous pouvez conserver les yeux ouverts. Prenez le temps de bien ressentir votre corps.

2/ Inspirez par le nez, serrez les poings montez les épaules vers le haut, bloquez votre respiration, descendez vos épaules, puis montez les plusieurs fois comme si vous teniez des sacs de pièces et que vous vouliez les mélanger, expirez par la bouche comme un gros soupir puis ouvrez les poings et imaginez que vous jetez les pièces aux sols comme si vous vouliez vous en débarrasser puis relâchez.

3/ Observez ce qui se passe dans votre corps, les sensations qui se manifestent peut-être : picotements, fourmillements, chaleur, fraîcheur...

4/ Recommencez l'exercice une 2ème fois en conscience et visualisez, à la place des pièces, tous vos soucis. Secouez-les et, à l'expiration, ouvrez les poings et jetez les pour vous en débarrasser. Prenez le temps de ressentir ce qui se passe, la détente qui s'installe.

5/ Répétez cet exercice une 3ème fois avec une intention, celle de vous libérer de toutes vos tensions. Mettez de la distance entre vous et tout ce qui vous tracasse, profitez du moment présent.

6/ Accueillez toutes les sensations qui se présentent dans l'ensemble de votre corps.

7/ Préparez-vous à revenir ici et maintenant en reprenant conscience de la pièce dans laquelle vous vous trouvez, prenez le temps de vous étirer et de bailler si vous en avez envie.

 

Exercice 3 – La visualisation positive (allongé / assis)

 

1/ Installez-vous confortablement sur une chaise. Fermez les yeux. Prenez conscience de votre position et de tous vos points de contact : vos cuisses sur l’assise, vos bras sur les accoudoirs, vos pieds sur le sol.

2/ Prenez conscience de votre respiration. Fermez les yeux.

3/ Visualisez une magnifique bulle de savon, transparente et légère, à chaque inspiration elle se remplit de calme, de douceur, de sérénité, de joie et de positif. A chaque expiration, imaginez qu’elle glisse et s’écoule à l'intérieur de votre corps. A son passage, prenez le temps de ressentir toutes les sensations agréables de détente.

4/ Inspirez le calme et la sérénité contenus dans cette magnifique bulle.

5/ A l'expiration, laissez vos tensions s’écouler avec elle et sentez votre corps se décontracter, zone après zone, de façon consciente jusqu'à ce que vous réalisiez que vous vous sentez bien, léger et détendu.

6/ Préparez-vous à revenir ici et maintenant en reprenant conscience de la pièce dans laquelle vous vous trouvez, prenez le temps de vous étirer de bailler si vous en avez envie.
 

La sophrologie permet d’atteindre un état de conscience modifiée. Entre veille et sommeil, le corps s’allège et se décontracte progressivement. Ce moment positif et harmonieux s’inscrit alors dans la mémoire du corps.

Etre apaisé grâce à la sophrologie

Avec un peu d’entraînement et de régularité, ces sensations agréables sont faciles à revivre. En cas de troubles du sommeil, cet exercice vous accompagne lorsque vous allez vous coucher

Une fois les bases acquises avec l’aide d’un(e) sophrologue (visualisation de son schéma corporel, recentrage sur les émotions positives, travail respiratoire profond), la sophrologie, également appelée « science de la conscience harmonieuse » est donc un excellent allié dans la gestion du stress et des émotions. Elle s’intègre facilement à notre emploi du temps et se pratique donc aussi souvent que nécessaire pour apaiser son corps et son esprit.

La sophrologie est pratiquée dans un nombre croissant d'établissements Thalassa Sea & Spa, n'hésitez pas à vous renseigner !

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